Om bevægelser der hjælper, og sådan bruger I videoerne
Nogle børn finder lettere ind i sig selv, når kroppen får lov til at være med. De har måske svært ved at ligge stille og lytte til en meditation, eller de mærker ganske enkelt bedre sig selv, når de bevæger sig, strækker sig, bruger musklerne eller får sanserne i spil.
Derfor er bevægelse en vigtig del af Mindfulness for Børn.
Her finder I videoer med blandt andet yoga, qigong, sanselege og forskellige former for mindful bevægelse. Fælles for dem er, at barnet bruger kroppen og samtidig øver sig i at mærke, være opmærksom og opdage, hvad der sker indeni.
Vælg ud fra det, dit barn har brug for
Videoerne er delt op i de samme temaer, som I finder i resten af appen. Det gør det lettere at vælge bevægelse ud fra den situation, dit barn står i.
Ved kropslig uro kan det fx være rart at få lov til at bruge kroppen aktivt frem for at forsøge at holde den stille.
Ved tankemylder kan bevægelsen give opmærksomheden noget konkret at være optaget af: fødderne mod gulvet, en bevægelse, balancen eller det næste, kroppen skal gøre.
Ved overvældelse og nedsmeltninger kan nogle af videoerne bruges på de rolige tidspunkter til at lære kroppen og dens signaler bedre at kende. Hvis barnet allerede er meget overvældet, er det ikke sikkert, at det kan følge en video. Her skal barnet ikke presses til at deltage.
I de øvrige temaer finder I på samme måde bevægelser, der er udvalgt med netop dét område for øje.
Barnet skal ikke gøre bevægelserne perfekt
Det vigtigste er ikke, om en yogastilling ser rigtig ud, eller om barnet følger hele videoen fra begyndelsen til slutningen.
Lad barnet være nysgerrigt på kroppen. Hvordan føles det at strække sig? Stå på ét ben? Bevæge sig langsomt? Bruge kræfter? Stoppe op bagefter?
Lav gerne videoerne sammen. For mange børn bliver det både lettere og sjovere, når den voksne også er med.
Prøv jer frem mellem de forskellige former for bevægelse. Nogle børn elsker yoga, andre sanselege eller mere aktive øvelser. Og finder I en video, dit barn holder særligt af, så brug den gerne igen og igen.
Bevægelse er ikke noget, I behøver vælge, fordi meditation “ikke virker”. Det er en ligeværdig vej til mindfulness, og for nogle børn en meget naturlig måde at mærke kroppen, samle opmærksomheden og lære sig selv bedre at kende på.