Krop, sanser og bevægelse
Mindfulness behøver ikke foregå liggende eller siddende med lukkede øjne. Vi kan også være mindfulde, mens vi bevæger os, leger, balancerer, strækker kroppen eller bruger vores sanser.
Her finder I videoer med børneyoga, qigong, sanselege og mindful leg og bevægelse. Fælles for dem er, at barnet får mulighed for at være nysgerrig på kroppen og det, der sker lige nu.
Mindfulness gennem kroppen
Når barnet bevæger sig med opmærksomhed, kan det begynde at opdage kroppen på nye måder.
Hvordan føles mine fødder mod gulvet? Hvad sker der, når jeg strækker mig? Kan jeg mærke min balance? Hvordan føles kroppen før, under og efter en bevægelse?
Yoga og qigong inviterer blandt andet barnet til at mærke bevægelser, balance, åndedræt og forskellige dele af kroppen.
Sanselegene retter opmærksomheden mod det, barnet kan se, høre, mærke, dufte eller på andre måder sanse.
Og i de mindfulde lege får barnet mulighed for at udforske opmærksomhed og nærvær gennem leg og bevægelse.
På den måde bliver mindfulness ikke noget, barnet kun oplever når det er stille. Det bliver noget, barnet kan opleve gennem kroppen i bevægelse.
Find nemt den bevægelse, der passer
For at gøre det lettere at finde rundt har jeg delt videoerne op i de samme temaer, som I møder andre steder i appen.
I kan derfor vælge ud fra, hvad der passer til dit barn og jeres dag. Måske har I lyst til noget, der passer godt til en lille pause, fokus og koncentration eller hygge og nærvær. Eller måske leder I efter bevægelse, der passer til en bestemt situation.
I behøver selvfølgelig ikke vælge ud fra et bestemt tema. I kan også bare finde en video, der ser sjov eller spændende ud, og gå i gang.
Der er ikke noget, der skal se rigtigt ud
Barnet behøver ikke lave en yogastilling perfekt eller følge alle bevægelserne præcist. Det må prøve sig frem, grine, miste balancen, holde en pause og gøre bevægelserne på sin egen måde.
Lav meget gerne videoerne sammen. Det kan være en hyggelig og legende måde at være sammen på, hvor både børn og voksne får mulighed for at mærke kroppen og være til stede i det, I laver.
Prøv jer frem mellem yoga, qigong, sanselege og mindful leg. Nogle børn vil hurtigt få en favorit, og den må I meget gerne vende tilbage til igen og igen.
Mindfulness gennem kroppen må gerne være både legende, sjovt, sanseligt og rart.