Meditation med klangskål

En kort øvelse i at fokusere opmærksomheden.

For børn og voksne i alle aldre -

Anvend lyden af klangskålen til at fokusere opmærksomheden og som ”opvarmning” før  meditationer.

Forslag til øvelser:

• Lyt til lyden fra klangskålen med åbne eller lukkede øjne 
• Lyt til lyden der langsomt forsvinder og går over i stilhed
• Læg mærke til øjeblikket hvor lyden ophører og stilheden begynder
• Ræk hånden op, når dette øjeblik opleves

 

Variation:

Én styrer lyden, som kan repeteres, mens lytterne tæller, hvor mange gange de hver især hører skålen ringe.

Der vil ikke være et forkert svar, da spørgsmålet netop er, hvad den enkelte lytter oplever. Hvis en lytter mister overblikket over, hvor mange gange skålen ringer, er det en perfekt mulighed for at forsikre lytteren om, at det er helt OK, og at det er helt normalt for tankerne at vandre.

Men at det kan være en fordel at lære at fokusere, så tankerne ikke løber af med os.