Om kropslig uro, og sådan bruger I øvelserne

Om kropslig uro, og sådan bruger I øvelserne

Måske kender du det: Dit barn har svært ved at være i sin krop, benene kører, kroppen føles rastløs, eller det er svært at sidde stille og samle sig. Nogle børn beskriver det som om, de bare skal bevæge sig, mens andre mærker spændinger, uro i maven eller en krop, der føles fuld af energi.

Her finder I meditationer, drømmerejser og vejrtrækningsøvelser, der på forskellige måder hjælper dit barn med at rette opmærksomheden mod kroppen og blive mere fortrolig med det, der mærkes.

Hvad kan øvelserne hjælpe med?

I meditationerne bliver barnet fx guidet til at lægge mærke til åndedrættet, forskellige dele af kroppen eller konkrete kropslige fornemmelser. Det kan hjælpe barnet med at stoppe op og begynde at opdage: Hvad sker der egentlig i min krop lige nu? Hvad kan jeg gøre for at falde til ro?

Vejrtrækningsøvelserne giver barnet noget meget konkret at samle opmærksomheden om. Barnet kan mærke luften, maven eller brystkassen bevæge sig og følge rytmen i sit eget åndedræt.

Drømmerejserne bruger fantasien og forestillingsbilleder. For nogle børn kan det være lettere at lade opmærksomheden følge en fortælling end at skulle koncentrere sig direkte om kroppen eller åndedrættet.

Det handler ikke om at få den kropslige uro til at forsvinde eller om at lære barnet at sidde stille. Barnet får i stedet forskellige erfaringer med, hvad det kan gøre, når kroppen føles urolig.

Nogle gange har kroppen brug for bevægelse

Når et barn har meget kropslig uro, er en stille meditation ikke altid det, der passer bedst.

Nogle børn har lettere ved at mærke sig selv og samle opmærksomheden, når de får lov til at bruge kroppen først. Derfor finder I også videoer under sektionen Bevægelser der hjælper med blandt andet yoga, qigong, sanselege og mindful bevægelse.

Prøv jer frem. Måske passer en vejrtrækningsøvelse godt én dag, mens dit barn en anden dag har mere glæde af at bevæge kroppen.

Brug også gerne øvelserne på tidspunkter, hvor uroen ikke fylder så meget. Det giver barnet mulighed for at lære både øvelserne og kroppens signaler at kende uden samtidig at skulle håndtere en masse uro.

Finder I en øvelse eller bevægelse, dit barn holder af, så brug den gerne igen og igen. Over tid kan barnet få flere velkendte muligheder at vælge imellem, når det mærker uro i kroppen.