Om overvældelse og nedsmeltninger, og sådan bruger I øvelserne
Om overvældelse og nedsmeltninger, og sådan bruger I øvelserne
Måske kender du det: Dit barn kommer hjem efter en lang dag, og pludselig skal der næsten ingenting til. En lille besked, en strømpe der sidder forkert eller et nej kan udløse gråd, vrede, råb eller et barn, der trækker sig helt væk.
Nogle gange har barnet holdt sammen på sig selv længe. Andre gange er der bare kommet for mange krav, følelser, sanseindtryk eller oplevelser på én gang.
Når barnet bliver overvældet, er reaktionen ikke nødvendigvis et bevidst valg. Derfor handler det heller ikke bare om at få barnet til at tage sig sammen eller styre sine følelser.
Hvad kan øvelserne hjælpe med?
Her finder I øvelser, der på forskellige måder hjælper barnet med at lægge mærke til sig selv, kroppen og det, der sker indeni.
Meditationer og kropsøvelser kan fx hjælpe barnet med at blive mere fortroligt med kroppens signaler. Vejrtrækningsøvelser giver noget konkret at samle opmærksomheden om, og andre øvelser hjælper barnet med at flytte opmærksomheden til sanser, forestillingsbilleder eller noget rart og velkendt.
Det betyder ikke, at barnet lærer aldrig at blive overvældet. Men over tid kan det få flere erfaringer med at genkende det, der sker i kroppen, og flere forskellige muligheder at vende tilbage til, når noget begynder at blive for meget.
Ikke nødvendigvis midt i nedsmeltningen
Hvis dit barn allerede er meget overvældet, rasende, panisk eller helt lukket ned, kan det ikke følge en guidet meditation eller vejrtrækningsøvelse.
Her har barnet ofte mere brug for, at du er tæt på, hjælper med at mindske krav og indtryk og støtter det igennem situationen.
Brug derfor først øvelserne på de rolige tidspunkter. Når dit barn har prøvet det nogle gange, kan I prøve en velkendt øvelse, når du begynder at opdage de første tegn på, at dit barn er ved at blive overvældet, hvis barnet har overskud til det.
Under dette tema finder I også naturlyde. De kan bruges på en anden måde end de guidede øvelser, fordi barnet ikke skal lytte efter instruktioner, koncentrere sig eller gøre noget bestemt. Start gerne med lyden meget dæmpet. Når et barn allerede er overvældet, kan selv en lyd, der normalt opleves som rar, blive for meget. Skru derfor ned eller sluk med det samme, hvis dit barn beder om det eller viser tegn på, at lyden generer.
Efter en svær situation kan både de guidede øvelser og naturlydene også være rare, når barnet igen er klar til kontakt og har brug for at lande efter det, der skete.
Prøv jer frem sammen. Finder I en øvelse, dit barn godt kan lide, så gentag den gerne. Målet er ikke at give barnet endnu en ting, det skal kunne, når det har det svært, men stille og roligt at give det flere erfaringer med sin egen krop og med, hvad der kan hjælpe på forskellige tidspunkter.