Om søvn, og sådan bruger I øvelserne
Søvn
Når et barn skal sove, skal det skifte fra dagens aktivitet, indtryk og tanker til at ligge stille og give slip på dagen. Det skifte er let for nogle børn og meget sværere for andre.
Måske bliver dit barns krop urolig, så snart det kommer i seng. Måske begynder tankerne pludselig at køre. Eller måske er dit barn træt, men har svært ved at finde overgangen fra vågen til søvn.
Her kan meditationer, drømmerejser, godnathistorier og naturlyde være forskellige veje ind i en roligere afslutning på dagen.
Hvad er det, øvelserne kan?
Når dit barn lytter til en meditation, får opmærksomheden noget konkret at samle sig om. Det kan være åndedrættet, kroppen, en lyd eller de billeder, der bliver guidet til.
Tankerne behøver ikke forsvinde. Men barnet kan øve sig i at opdage, når tankerne tager det med videre, og derefter vende opmærksomheden tilbage til det, det lytter til eller mærker.
Nogle af øvelserne arbejder også med et roligt åndedræt, afspænding og opmærksomhed på kroppen. Her får barnet mulighed for at mærke kroppen på en anden måde end midt i dagens aktivitet.
Drømmerejser og godnathistorier bruger i højere grad fantasien. Her får opmærksomheden en fortælling eller nogle rolige forestillingsbilleder at følge.
Og nogle børn har slet ikke lyst til at blive guidet. Her kan naturlyde være en enkel måde at skabe en rolig og genkendelig lyd omkring sengetiden.
Det handler ikke om at tømme hovedet
Dit barn skal ikke kunne stoppe sine tanker.
Tanker vil dukke op. Kroppen kan være urolig. Barnet kan miste koncentrationen, begynde at tænke på morgendagen eller pludselig opdage, at det slet ikke har hørt de sidste par minutter.
Det er helt okay.
En del af mindfulness er netop at opdage, hvor opmærksomheden er, og stille og roligt vende tilbage igen. Målet er derfor ikke, at barnet skal kunne gøre sig selv fuldstændig roligt eller få hovedet til at blive tomt, men at øve sig i, at give slip på tanker.
Vær gerne med i starten
Især når øvelserne er nye, vil jeg anbefale, at du lytter sammen med dit barn.
Barnet behøver ikke ligge på en bestemt måde, have lukkede øjne eller følge alle instruktionerne præcist. Det må ligge på siden, holde om sin bamse, skifte stilling eller have øjnene åbne.
Lad det være noget, I gør sammen, frem for noget barnet skal præstere.
Gentagelse er helt fint
Prøv jer frem mellem meditationer, drømmerejser, godnathistorier og naturlyde, og lad gerne dit barn være med til at vælge.
Finder I noget, barnet holder særligt af, så brug det endelig igen og igen.
Godnatmeditationerne findes også i forskellige versioner med forskellige naturlyde og i en version med kun stemmen. Det giver mulighed for at finde den udgave, dit barn bedst kan lide.
Efterhånden kan den samme stemme, historie, meditation eller naturlyd blive en velkendt del af jeres sengetid.
Og husk: Meditationen skal ikke få dit barn til at sove. Søvn kan ikke præsteres. Øvelserne er en måde at hjælpe barnet med overgangen fra dagens aktivitet til at ligge i sengen og være klar til, at søvnen kan komme.