Om tankemylder, og sådan bruger I øvelserne

Tankemylder

Måske kender du det: Dit barn begynder at bekymre sig om noget, der er sket eller skal ske. Én tanke fører til den næste, og pludselig fylder ”hvad nu hvis…”, ”tænk hvis…” eller andre svære tanker rigtig meget.

Her finder I øvelser, der kan hjælpe dit barn med at opdage, når tankerne tager over, og øve sig i at slippe dem igen og flytte opmærksomheden et andet sted hen.

Det handler ikke om at få de svære tanker til at forsvinde eller lære barnet kun at tænke positivt. Tanker må gerne være der. Men barnet kan øve sig i at opdage: ”Nu er mine tanker ved at løbe afsted med mig” og erfare, at det ikke behøver følge med hver eneste tanke, der dukker op.

Prøv jer frem mellem meditationer, drømmerejser og vejrtrækningsøvelser, og lad gerne dit barn være med til at vælge det, der føles rart.

Øvelserne kan bruges, når tankerne begynder at fylde, men brug dem også gerne på tidspunkter, hvor dit barn har det godt og ikke er fanget i tankemylder. Det er ofte lettere at lære en øvelse at kende, når barnet ikke samtidig skal håndtere en masse svære tanker. På den måde kan øvelsen med tiden blive noget velkendt, som barnet lettere kan vende tilbage til, når der bliver brug for den.

Sådan kommer I godt i gang

Dit barn behøver ikke sidde helt stille eller gøre noget på en bestemt måde. Det kan sidde eller ligge, og i begyndelsen er det også helt okay at tegne, dimse med noget i hænderne eller bevæge sig lidt, mens det lytter.

Det vigtigste i starten er, at mindfulness føles trygt og rart, og at barnet får lov til at lære øvelserne at kende uden at skulle præstere.

Lav gerne øvelsen sammen med dit barn. Du behøver ikke forklare så meget. Vær med, lyt og vis med din egen deltagelse, hvordan man kan gøre. På den måde bliver mindfulness noget, I oplever sammen, frem for noget barnet skal gøre rigtigt.

Prøv jer frem, og lad gerne barnet være med til at vælge. Nogle børn holder mest af en guidet meditation, andre af en drømmerejse eller en kort vejrtrækningsøvelse.

Finder I en favorit, må I meget gerne bruge den igen og igen. I behøver ikke hele tiden finde en ny øvelse. Det velkendte kan gøre det lettere for barnet at finde ind i øvelsen og senere bruge det, barnet har øvet, når tankerne begynder at fylde.

Og husk: Målet er ikke et barn, der aldrig bekymrer sig eller har svære tanker. Målet er, at barnet stille og roligt får flere erfaringer med, hvad det kan gøre, når tankerne fylder for meget.